Je vous encourage à essayer, et noter sur un papier ou dans votre tête comment cela se passe pour vous.
Asseyez-vous confortablement, en tachant de garder le dos droit et les deux pieds bien à plat sur le sol.
Placez vos mains côte à côte, sur votre ventre, juste sous la cage thoracique. Les bouts de vos deux majeurs doivent se toucher.
Inspirez très lentement et profondément par le nez en détendant le ventre (comme s’il se gonflait comme un ballon).
Vos mains vont alors s’éloigner l’une de l’autre.
Expirez ensuite profondément par la bouche, rentrez le ventre en le contractant légèrement. Vos mains reviennent à leur position de départ.
Concentrez-vous sur ce mouvement de respiration. Même s’il est inhabituel pour vous, il n’en est pas moins naturel.
Faites une vingtaine de respirations : Sentez l’effet relaxant.
