La méthode Gottman n'est pas une approche théorique abstraite. Elle est fondée sur plus de 40 ans de recherche scientifique approfondie, au cours desquels John et Julie Gottman ont observé des milliers de couples pour comprendre ce qui fait qu’une relation perdure ou qu’elle se détériore. Et c'est ce qui la rend unique : elle repose sur des données concrètes, issues de l'observation du quotidien des couples.

À travers leurs recherches, les Gottman ont identifié les facteurs clés qui permettent à un couple de se renforcer et de surmonter les difficultés. Ils ont découvert que, au-delà de l'amour et de l'attirance, ce sont des compétences relationnelles spécifiques, comme la gestion des conflits, la communication respectueuse et l’intimité émotionnelle, qui jouent un rôle crucial. Leur méthode se concentre donc sur ces éléments essentiels pour aider les couples à mieux se comprendre, à mieux communiquer, et à renforcer leur complicité.

Cette approche est particulièrement précieuse pour les couples qui traversent des moments difficiles, mais elle est aussi un excellent moyen de prévenir les problèmes avant qu’ils ne surviennent. En effet, comprendre les dynamiques qui sous-tendent une relation et y apporter des ajustements concrets permet non seulement de réparer, mais aussi de renforcer les liens pour l’avenir.

Les recherches de John Gottman ont mis en lumière sept principes essentiels pour favoriser une relation épanouie et durable. Ces clés sont particulièrement utiles dans mon travail, et je les recommande systématiquement à mes clients. Voici ces sept principes :

• Cultiver l'admiration et le respect mutuels : Les couples heureux se nourrissent des petites expressions de gratitude et de respect. Ces gestes quotidiens renforcent le lien affectif et sont essentiels pour maintenir l'amour à long terme.
• Renforcer l’amitié : Une relation amoureuse solide repose sur une véritable amitié. Connaître les goûts, les valeurs et les rêves de son partenaire crée une base solide. Lorsque cette amitié est nourrie, les couples sont plus aptes à surmonter les défis ensemble.
• Partager le sens de la vie commune : Avoir un « rêve partagé » est crucial. Il s'agit de travailler ensemble sur des objectifs communs, qu’ils soient familiaux, professionnels ou personnels. Avoir des projets communs permet de renforcer l’engagement et la vision du couple à long terme.
• Apprendre à gérer les conflits : La manière dont un couple gère ses désaccords est l’un des meilleurs indicateurs de sa réussite à long terme. Les couples heureux savent éviter les comportements destructeurs comme le mépris et la critique, et cherchent à résoudre les conflits de manière constructive.
• Créer des moments de connexion : Ces moments peuvent être simples : partager une activité, discuter de sa journée ou simplement passer du temps ensemble. Ces instants réguliers renforcent les liens émotionnels et favorisent la complicité.
• Favoriser la bienveillance et l'écoute : L’écoute active et la bienveillance sont au cœur de toute relation saine. Être prêt à entendre les préoccupations de son partenaire, sans jugement, est essentiel pour maintenir une relation de confiance et de respect mutuel.
• Répondre aux « bids for connection » (demandes de connexion) : Un « bid for connection » est un geste, une parole ou une action qui cherche à établir une connexion émotionnelle. Cela peut être un sourire, un regard complice, ou une simple demande d’aide. Les couples heureux savent reconnaître ces moments et y répondre positivement, renforçant ainsi leur lien affectif.

Les séances de thérapie Gottman sont adaptées à chaque couple, mais elles reposent généralement sur des principes simples que vous pouvez appliquer au quotidien. Voici quelques-uns des outils que je propose dans mon accompagnement :

• Les exercices de communication : Ces exercices aident les couples à parler de leurs émotions sans juger, à écouter l’autre avec attention, et à trouver des solutions ensemble.

• Les rituels de connexion : Ces moments, pris en dehors du quotidien, sont essentiels pour maintenir un lien affectif fort et partagé. C’est l’occasion de s’accorder du temps pour discuter, rire ou simplement se retrouver.

• Les interventions comportementales : Ces stratégies pratiques permettent de changer les comportements destructeurs et de créer des habitudes positives au sein du couple.

• Le travail sur les rêves partagés : Parler de vos rêves, de vos projets à long terme, et les mettre en commun est un moyen puissant de renforcer l’unité dans la relation.

La méthode Gottman est une approche éprouvée qui peut être bénéfique à la fois pour les couples en crise et pour ceux qui cherchent à renforcer leur relation. Si vous éprouvez des difficultés dans votre relation, que ce soit en raison de conflits répétés, de problèmes de communication ou d’une distance émotionnelle, cette méthode vous fournira des outils concrets pour améliorer votre quotidien relationnel. Elle est particulièrement adaptée aux couples qui souhaitent comprendre les mécanismes sous-jacents de leurs conflits et apprendre à les résoudre de manière positive et constructive.

Comme toute méthode thérapeutique, la méthode Gottman n’est pas exemptée de critiques. Certains la considèrent trop centrée sur les comportements et moins sur les aspects profonds de la dynamique psychologique du couple. De plus, la méthode requiert un engagement actif de la part des deux partenaires, ce qui peut être difficile dans des situations de crise avancée. Enfin, bien que les outils de la méthode Gottman soient fondés sur des recherches scientifiques solides, leur efficacité peut dépendre de la manière dont ils sont appliqués et de la qualité de la relation thérapeutique.

Lorsqu’elle est combinée avec une approche systémique, la méthode Gottman peut être encore plus puissante. L’approche systémique considère la relation dans son ensemble, en prenant en compte les facteurs externes, tels que les influences familiales ou sociales, qui peuvent affecter la dynamique du couple. Cette combinaison permet de comprendre non seulement les comportements des partenaires, mais aussi les contextes plus larges dans lesquels ces comportements se manifestent.

Pour devenir un thérapeute certifié Gottman, il est nécessaire de suivre une formation spécialisée proposée par l’institut Gottman. Cette formation comprend :

• Un enseignement théorique approfondi sur la méthode Gottman et les principes de la thérapie de couple.
• Des ateliers pratiques pour apprendre à appliquer les outils et techniques de la méthode.
• Un suivi et des supervisions pour garantir la compétence et la qualité des interventions thérapeutiques.

Le coût d’une séance de thérapie Gottman varie en fonction de l’expérience du thérapeute, de la localisation et du format des séances (individuelles, de couple ou en groupe). En général, le tarif d’une séance se situe entre 70 et 160 euros. La durée de l’accompagnement peut aller de quelques semaines à plusieurs mois, selon les objectifs du couple et la complexité des problèmes rencontrés.

Ce qui me touche particulièrement dans la méthode Gottman, et que j’aime transmettre aux couples que j’accompagne, c’est sa dimension profondément ancrée dans la recherche scientifique. Pendant plus de quarante ans, John et Julie Gottman ont observé des milliers de couples, analysé leurs interactions, et identifié ce qui, concrètement, fait qu’un couple tient… ou se défait. C’est une approche basée sur des faits, des observations rigoureuses, et surtout, sur ce qui fonctionne réellement dans la vie quotidienne.

Contrairement à d’autres approches thérapeutiques, comme la Gestalt-thérapie, qui invite à explorer le "ici et maintenant" émotionnel, ou la psychanalyse, qui plonge dans l’inconscient et les conflits du passé, la méthode Gottman se focalise sur le présent et l’avenir. Elle vous donne des outils concrets, applicables dès la première séance, pour désamorcer les conflits, améliorer la communication, et restaurer la confiance et la complicité.

Elle ne cherche pas uniquement à comprendre pourquoi vous souffrez dans votre relation, mais surtout comment en sortir, quoi mettre en place, et quand intervenir pour que votre couple retrouve son équilibre.

C’est une méthode que je recommande tout particulièrement aux couples qui :

• ressentent une urgence de changement,

• veulent sortir d’un schéma de conflit récurrent,

• ont besoin d’un cadre structurant pour se retrouver,

• souhaitent des résultats visibles, rapidement.   

Vous méritez des réponses claires et des solutions efficaces.

Il ne s’agit pas d’opposer les méthodes, mais de choisir celle qui résonne avec vos besoins actuels. La méthode Gottman ne vous demandera pas de changer qui vous êtes, mais de repenser comment vous vous parlez, comment vous vous écoutez, comment vous vous reconnectez.

Et si vous vous demandez si cela peut marcher pour vous, je vous invite à en discuter ensemble. Que vous soyez en pleine tempête, à bout de souffle, ou simplement désireux de nourrir votre lien avant qu’il ne s’effrite, je suis là pour vous accompagner avec bienveillance et expertise.

Faisons ensemble le premier pas vers une relation plus sereine, plus profonde, plus vivante.

Vous n’êtes pas seuls. Vous n’avez pas à tout gérer seuls. Ensemble, nous pouvons redonner du sens et de la douceur à votre histoire.